MÓDULO 04 DE 08 · 2 MIN
Emociones y estrés
Tu alarma interna salta antes de que pienses. Se puede entrenar.
1 En 30 segundos
Las emociones son la forma rápida que tiene tu cerebro de preparar al cuerpo para actuar. No son el enemigo de la razón: son información. El problema llega cuando la alarma salta sin peligro real o cuando interpretas cada señal del cuerpo como una amenaza.
2 Cómo funciona
La amígdala detecta en milisegundos lo que parece una amenaza y pone el cuerpo en marcha: más pulso, más tensión, más alerta. La corteza prefrontal, la parte que razona, llega algo más tarde y puede frenar esa respuesta.
Lo que interpretas también cuenta. El corazón acelerado antes de hablar en público es el mismo que antes de una buena noticia. Si lo lees como preparación en vez de como peligro, tu rendimiento cambia.
3 Lo que demuestran los experimentos
Poner nombre a la emoción que ves en una cara bajó la actividad de la amígdala y activó una zona prefrontal de control.
Lieberman y colaboradores (2007), Psychological ScienceUna crítica, una pérdida o un mal recuerdo pesan más que su equivalente positivo. Es una tendencia que viene de serie.
Baumeister y colaboradores (2001), Review of General PsychologyEstudiantes a los que se explicó que los nervios ayudan a rendir sacaron mejor nota en matemáticas que quienes no recibieron esa explicación.
Jamieson y colaboradores (2012), Journal of Experimental Psychology: General4 Mito y realidad
«Todo el estrés es malo y hay que eliminarlo».
Un estrés puntual y manejable te activa y te ayuda a rendir. Lo que daña es el estrés que no cesa. Cómo interpretas la activación de tu cuerpo cambia el efecto que tiene.
5 Pruébalo
La próxima vez que notes nervios, di en voz baja «esto es mi cuerpo preparándose». Y ponle nombre exacto a lo que sientes.
Estudios citados