MÓDULO 07 DE 08 · 2 MIN
El sueño
Mientras duermes, tu cerebro ordena lo que aprendiste.
1 En 30 segundos
Dormir no es apagar el cerebro. Es cuando consolida lo aprendido, regula las emociones y se prepara para aprender al día siguiente. Y dormir poco de forma continuada pasa factura aunque no lo notes.
2 Cómo funciona
Durante el sueño, el cerebro repasa y afianza lo vivido durante el día. Sin ese repaso, lo aprendido se fija peor y la capacidad para aprender cosas nuevas se reduce.
Lo más traicionero es la falta de sueño crónica: el rendimiento cae poco a poco, pero tu sensación de cansancio se estabiliza. Te acostumbras a sentirte así y crees que rindes bien.
3 Lo que demuestran los experimentos
Dormir 6 horas durante 14 días deterioró la atención y la memoria tanto como una o dos noches sin dormir. Los participantes apenas se notaban más somnolientos.
Van Dongen y colaboradores (2003), SleepTras una noche sin dormir, la capacidad para formar recuerdos nuevos fue claramente menor y el hipocampo, clave para la memoria, se activaba menos.
Yoo y colaboradores (2007), Nature Neuroscience4 Mito y realidad
«Me he acostumbrado a dormir poco».
Te acostumbras a la sensación, no al efecto. En los estudios, quienes dormían poco durante semanas rendían cada vez peor mientras creían estar bien.
5 Pruébalo
Durante una semana, acuéstate y levántate a la misma hora, también el fin de semana. Es el primer reto del nivel 2 de «Juega a la vida».
Estudios citados